film trening

[...] o to. Trening o stałej porze , czyli 19. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x20kg 1x8x30kg-film 1x3x35kg 1x10xcc Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x22,5kg 1x8x15kg 1x5xcc Przysiady: 2x20- fail Unoszenie kolan na drążku ( +5kg): 5x15 Unoesznie [...]

[...] wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń . WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO Przyznam że już w domu planowałem podejście pod 100 kg jak poszło będzie filmik. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO Doyebałem na 80 kg ,powiem bez bicia chyba troszkę stawałem na palcach by sobie pomóc ale poszło. MARTWY CIĄG Jest film z tego [...]

[...] 8x25; 8x25 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4s 6x20, 8x25, 8x25, 8x25 3. Uwagi: Przysiady zrobiłem z ławeczką z tyłu, tak że przysiad miał 80? stopni mniej więcej (film). Fajnie się tak robiło. Czułem, że mam więcej siły, a nogi pracowały chyba nawet mocniej, bo nie było chwili przerwy "na dole". Reszta na luzie. 4. Film: [...]

[...] przez co ruch jest nieco utrudniony natomiast moim zdaniem lepiej izoluje boczne aktony barków :-)) warto poeksperymentować, a na następnym treningu postaram się nagrać film wymachy bokiem ze sztangielkami - poczułem moc i chciałem jeszcze trochę powalczyć :-D wymachy bokiem w opadzie - REWELACJA ! Poszedłem za radą właściciela mojej siłowni [...]

[...] robię to samo... Wydaje mi się, że gdy robię rwanie/zarzut do pozycji power, to skaczę- tak widać na rwania, to samo było chyba też w zeszły piątek przy power cleanie. (film się nie nagrał, bo kolega mi zrobił zdjęcie %-) ). Ogólnie różnica między zarzutem na 50 kg (żółty talerz), a 90 kg (żółty + niebieski talerz na stronę) jest kolosalna. [...]

Środa, Trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/173539f7449148cd9918d3067d17c389.png Trening- domsy standard - plegary + teraz biceps Trening jak zawsze chuyowy w środę, trzeba będzie pozmieniać to i owo. 1. Rwanie na podsiad 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 40 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 55 kg x 3 2. Wysoki ciąg rwaniowy - 7,5 kg 60 kg x 3 [...]

[...] mógł mi pomóc, ale jak widzę tych wszystkich karków z groźnymi minami to mi się odechciewa Zobaczę, jak będzie w tym tygodniu, jeśli zrobię jakiś porządny trening, to postaram się dać z niego film przynajmniej z jednym ćwiczeniem. Tylko najpierw niech ktoś mi podpowie program, dzięki któremu takowy film będę mógł obrobić (skrócić, pociąć itp.)

[...] po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: 4 x 10-8 A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie hantli na skoksie 45st 10 x 17.5 10 x 17.5 < film 8 x 20 8 x 20 Wyciskanie sztangi na skoksie ujemnym 3 x 12 12 x 60 12 x 70 < film 12 x 70 Przenoszenie hantli zza glowe 3 x 14 14 x 15 14 x 15 14 x 15 Biceps: Uginanie [...]

[...] - progres na ilosci powt 10 x 15 10 x 17.5 10 x 20 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 4 x 31 %-) A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 < chyba z tej serii jest filmik B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 7 15 x 7 12 x 8 < chyba ta seria, nie jestem pewien 12 x 8 Triceps: odwrotne [...]

[...] wrócił razem z moją matką, która gdy zobaczyła pół litra i 6 piw(na trzech), stwierdziła, że jesteśmy za malutcy i po takiej ilości będziemy rzygać. Wypiliśmy, obejrzeliśmy film, chłopacy poszli w balet, ja spać. W niedzielę kostka z fioletowej zrobiła się czarna, ale odkryłem, że gdy rozciągam ścięgno, to moge jako tako chodzić. Południe [...]

[...] że nie wykonano zamierzonej progresji Podsumowując trening To tak poszło łatwo i przyjemnie , Ćwiczenia wykonałem z zapasem na kilka powtorzen 1. MC rampa 5 widać na filmie jak sztanga fruwała ,mogłem dużo więcej 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 tu wielkie zaskoczenie ze tak łatwo poszło 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa [...]

13.06.2013/14.06.2013 DZIEŃ 29/30 Dzisiaj całkowicie wolne od treningu , al wczoraj trening nog z ktorego mam film z siadow. Dieta z dnia wczorajszego DIETA 1.60g muesli + 400g jogurtu naturalnego 2.100g ryzu brazowego + 120 g wolowiny 3.60g platkow owsianych + serek wiejski + akkao 4.2 bulki owsiane + poledwica + 300 g jogurtu owocowego 5.100g [...]

03.09.2022 Sobota - BPS1 Wczoraj wieczorem z Martą obejrzeliśmy geenialny film na netflixie - miłość dla dorosłych. Polecam, bo warto ;-D Dziś dzień wysoki i nazwijmy to już BPS. Tak dziwnie z rana juz bez cardio ;-D Wstałem, zjadłem i ruszyłem na trening, ale trening wszedł peeetarda ;-D Do wypicia dziś 10l wody, ale już praktycznie połowa za [...]

No, no Łukasz bardzo piękny film i to jest bardzo oryginalny film z najtrudniejszym podciąganiem siłowym, czyli nogi prościutko. Jeśli chodzi o ocenę to masz u mnie najwyższą, czyli szóstkę, ale tylko za 22 powtórzenia. Te ostatnie przeglądałem na powiększeniu maxymalnym i nie było dociągnięte do końca, ale za to film z podciąganiem idealny. Dobry [...]

[...] i zrobione jeszcze przed wskasówkami - do nagrania next time. 15/17,5/17,5/17,5/17,5 - no tu to były kombinacje alpejskie %-) - leżąc na ławce nigdy nie robiłam, nagrałam filmy z wszystkich serii, ale tak właściwie w przed ostatnije poczułam porządniej tyln akton barków. Night podał mi też sposób mobilizacji barków i muszę nad nim popracować. [...]

[...] i zrobione jeszcze przed wskasówkami - do nagrania next time. 15/17,5/17,5/17,5/17,5 - no tu to były kombinacje alpejskie %-) - leżąc na ławce nigdy nie robiłam, nagrałam filmy z wszystkich serii, ale tak właściwie w przed ostatnije poczułam porządniej tyln akton barków. Night podał mi też sposób mobilizacji barków i muszę nad nim popracować. [...]

[...] dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach mięśnie więc chyba jednak przeszarżowałam z obciążeniem %-) 16kg/18kg/20kg/20kg/20kg - 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg - filmik nagrany jest chyba z 18kg 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to [...]

[...] robiłam nadal stojąc, szkoda, że nie mam na siłowni nikogo kto mógłby mnie nauczyć zrobić to ćwiczenie w leżeniu, tak jak Night zalecał :-( zrobiłam leżąć ^^ - nagrałam dwa filmiki, ale znów tak samo od czapy prowadziłam ręce, na następną serię patrzyłam cały czas w lustro, lepiej chyba ręcę szły, ale nie nagrałam tego. Coś tam wymęczę do końca [...]

*** DZIEŃ 25 - 27.02.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 16 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s35.html Przed: 10g BCAA Xtra, 5xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x CHWYT NEUTRALNY: 10x 10x Fajniee, ale jak wczoraj - w pierwszej serii [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8(film) http://www.youtube.com/watch?v=lJ4NTev5EnA 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4. Wymachy przodem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 + 2 dropsety 7kg x max + 6kg x max 5. Szrugsy sztangą 80 x 15 100 [...]